건강과 생활

걷기가 몸에 좋은 이유, 올바르게 걷는 방법 그리고 조깅과 걷기 중 살을 빼기 위해 더 좋은 운동은?

걷기운동은 왜 좋은 운동일까요? 첫째, 몸에 안좋은 영향이 적습니다. 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 운동과 달리 걷기는 관절과 근육에 온순하기 때문에 운동 프로그램을 막 시작하거나 관절 통증이나 다른 신체적인 한계가 있는 사람들에게 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다. 둘째, 걷기는 아주 쉽습니다. 걷기는 특별한 장비나 훈련을 필요로 하지 않으며, 사실상 어디에서나 할 수 있습니다. 여러분에게 필요한 것은 편안한 신발 한 켤레와 걷기에 안전한 장소입니다. 셋째, 훌륭한 심혈관 운동입니다. 걷기는 심장 박동수를 높이고 심혈관 건강을 증진시키는 유산소 운동입니다. 규칙적인 걷기는 여러분의 혈압을 낮추고, 심장병의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 넷째, 체중 관리에 도움..

2023. 3. 3. 16:12

건강과 생활

나이가 들면 체중이 쉽게 빠지지 않는 이유와 체중감량에 도움이 되는 방법 및 운동법

나이가 들면 체중감량이 쉽지 않은 이유 사람들은 나이가 들면서 신진대사가 느려지는 경향이 있는데, 이것은 그들의 몸이 예전보다 더 느린 속도로 칼로리를 연소한다는 것을 의미합니다. 이것은 나이가 들면서 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그리고 사람들이 나이가 들면서 살이 찌는 이유가 또 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 활동량이 줄어들게 되는데 이것은 근육량의 감소와 체지방의 증가로 이어질 수 있습니다. 게다가, 나이와 함께 발생하는 호르몬 변화는 특히 여성의 경우 폐경과 관련된 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그리고, 다른 요인은 수면의 질적 하락이나 수면시간의 감소입니다. 잠을 잘 못 자면 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을 교란시켜 음식 섭취를 늘리고 ..

2023. 3. 2. 12:34

건강과 생활

역류성 식도염의 원인, 예방법, 그리고 증상을 완화하는 음식들

역류성 식도염의 발병원인 우리나라 국민의 약 10%가 앓고 있으며 여자가 남자에 비해 약간 더 많이 나타나는 질병이 있습니다. 그것이 바로 역류성 식도염입니다. 역류성식도염은 위산이 식도로 역류해 염증을 일으키는 질환입니다. 다음은 역류성 식도염의 일반적인 원인 중 일부입니다. 1. 위식도 역류 질환(GERD)입니다. 이것은 역류성 식도염의 가장 흔한 원인입니다. 식도 하부에 있는 하부 식도 괄약근(LES)이 제대로 닫히지 않을 때 발생합니다. 2. 열공 탈장입니다. 열공 탈장은 위의 윗부분이 횡격막을 통해 가슴으로 밀릴 때 발생합니다. 이로 인해 LES가 오작동하여 역류성 식도염이 발생할 수 있습니다. 3. 비만입니다. 과체중 또는 비만은 위에 압력을 가하여 내용물이 식도로 역류할 수 있습니다. 4. ..

2023. 3. 2. 00:12

건강과 생활

골다공증이란 무엇인가? 그리고 발병이유와 예방할 수 있는 방법

골다공증이란? 골다공증은 골절되기 쉬운 뼈를 약화시키는 골량 감소와 뼈조직의 악화가 특징인 의학적 질환입니다. 뼈조직은 지속적으로 분해되고 뼈 리모델링이라고 불리는 과정으로 대체되고 있습니다. 골다공증은 뼈의 손실 속도가 뼈의 형성 속도를 초과할 때 발생하며, 골밀도의 감소와 특히 고관절, 척추, 손목의 골절 위험 증가로 이어집니다. 골다공증은 골절이 일어날 때까지 일반적으로 무증상이기 때문에 종종 "침묵의 병"이라고 불립니다. 골다공증의 위험 요소에는 노화, 유전학, 낮은 칼슘과 비타민 D 섭취, 앉아서 생활하는 생활 방식, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 그리고 특정 약물로 인해 야기됩니다. 특히 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 여성이 남성보다 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다. 골다공증의 치료에는 뼈 ..

2023. 2. 28. 21:32

건강과 생활

당뇨병의 정의, 전조증상 그리고 예방법

당뇨병이란 무엇인가? 당뇨병은 신체가 포도당을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성적인 건강 상태입니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원 역할을 하는 설탕의 한 종류입니다. 건강한 사람에게, 인슐린 호르몬은 혈류로부터 포도당을 에너지로 사용될 수 있는 세포로 운반하는 것을 돕습니다. 하지만, 당뇨병이 있는 사람들의 경우, 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나, 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않아 혈류에 포도당 수치가 높아지게 됩니다. 당뇨병에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫째, 제1형 당뇨병입니다. 인슐린 의존성 당뇨병으로도 알려진 1형 당뇨병은 신체의 면역체계가 인슐린을 생산하는 췌장의 세포를 잘못 공격해 파괴하는 자가면역질환입니다. 이것은 인슐린 생산의 완전한 부족을 초래하고, 제1형 당뇨병..

2023. 2. 28. 18:12

건강과 생활

나이가 들면 노안이 오는 이유와 노안 예방에 좋은 음식, 운동법

노안이 오는 이유 노안은 눈이 가까운 물체에 점점 초점을 맞추는 능력을 잃는 흔한 나이 관련 질환입니다. 그것은 일반적으로 40세 정도에 발병하기 시작하고 나이가 들면서 사실상 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 노안이 발생하는 주된 이유는 눈 속 수정체의 구조와 유연성의 변화 때문입니다. 렌즈는 투명하고 유연한 구조로 눈 뒤에 있는 빛에 민감한 조직인 망막에 빛의 초점을 맞추는 것을 도와줍니다. 젊은 사람들의 경우, 눈이 다양한 거리에 있는 물체에 초점을 맞출 수 있도록 하면서, 렌즈는 모양을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 하지만, 우리가 나이가 들면서, 렌즈는 덜 유연해지고 모양을 바꾸는 능력을 잃습니다. 이것은 눈이 가까운 물체에 초점을 맞추기 어렵게 만들어 노안을 초래합니다. 수정체의 변화 외에도, 수정체..

2023. 2. 27. 19:39