골다공증이란 무엇인가? 그리고 발병이유와 예방할 수 있는 방법

골다공증이란?

골다공증은 골절되기 쉬운 뼈를 약화시키는 골량 감소와 뼈조직의 악화가 특징인 의학적 질환입니다. 뼈조직은 지속적으로 분해되고 뼈 리모델링이라고 불리는 과정으로 대체되고 있습니다. 골다공증은 뼈의 손실 속도가 뼈의 형성 속도를 초과할 때 발생하며, 골밀도의 감소와 특히 고관절, 척추, 손목의 골절 위험 증가로 이어집니다. 골다공증은 골절이 일어날 때까지 일반적으로 무증상이기 때문에 종종 "침묵의 병"이라고 불립니다. 골다공증의 위험 요소에는 노화, 유전학, 낮은 칼슘과 비타민 D 섭취, 앉아서 생활하는 생활 방식, 흡연, 과도한 알코올 섭취, 그리고 특정 약물로 인해 야기됩니다. 특히 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 여성이 남성보다 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다. 골다공증의 치료에는 뼈 손실을 늦추거나 뼈 형성을 촉진하는 약, 칼슘과 비타민 D 보충제, 체중 유지 운동, 금연, 알코올 섭취 제한과 같은 생활 방식 수정이 포함될 수 있습니다.

 

발병이유

골다공증은 뼈의 흡수율(골조직의 분해율)이 뼈의 형성률(새로운 뼈조직을 만드는 것) 보다 높을 때 발생합니다. 이러한 불균형의 원인이 되고 골다공증에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 노화입니다. 사람들이 나이가 들면서, 뼈의 밀도는 떨어지고 뼈는 약해집니다.

2. 호르몬 변화입니다. 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치가 감소하면 골다공증이 올 수 있습니다. 남성의 낮은 테스토스테론 수치도 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 칼슘과 비타민 D 섭취의 부족입니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 이러한 영양소가 적은 식단은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 앉아서 생활하는 생활 방식 즉 좌식 생활습관입니다. 걷기나 달리기와 같은 체중을 지탱하는 운동의 부족은 뼈를 약하게 할 수 있습니다.
5. 유전학적 요인입니다. 골다공증은 가족 내에서 발생할 수 있고, 특정 유전적 요인들은 그 상태를 발전시킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 의학적인 이유입니다. 갑상선 기능 항진증, 만성 신장 질환, 그리고 염증성 장 질환과 같은 특정한 의학적 이유들은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7. 약물학적 이유입니다.  글루코코르티코이드와 일부 항경련제와 같은 특정 약물을 장기간 사용하면 뼈 손실을 초래하고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
8. 흡연과 과도한 알코올 섭취입니다. 흡연과 과도한 알코올 섭취는 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

골다공증 예방에 도움이 되는 것들

골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식 변화가 있습니다.

1. 칼슘이 풍부한 식단을 섭취하세요. 칼슘은 뼈 건강에 필수적이고, 칼슘이 풍부한 식단은 골다공증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 뼈가 있는 생선 통조림, 그리고 칼슘이 강화된 음식을 포함합니다.

2. 충분한 비타민 D를 섭취하세요. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 위해 필요하고, 비타민 D의 부족은 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 강화된 음식을 포함합니다. 비타민 D는 햇빛으로부터도 얻을 수 있지만, 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

3. 체중을 -지탱하고 감속시키는  운동을 하세요. 걷기, 달리기, 근력 운동과 같은 체중을 지탱하는 운동은 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 흡연을 피하세요. 흡연은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에, 현재 흡연을 하고 있다면 흡연을 피하거나 금연하는 것이 중요합니다.
5. 알코올 섭취를 제한합니다. 과도한 알코올 섭취는 뼈를 약화시키고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취량은 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

6. 탄산음료와 카페인을 피하세요. 탄산음료와 카페인은 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 손실의 원인이 될 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

7. 보충제를 고려해 보십시오. 만약 여러분이 식단에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수 없다면, 골다공증을 예방하기 위해 보충제가 필요할지도 모릅니다. 그러나 보충제를 시작하기 전에 의료 기관과 상의하는 것이 중요합니다. 전반적으로, 균형 잡힌 식단, 체중을 지탱하는 운동, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 포함하는 건강한 생활 방식은 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.