당뇨병의 정의, 전조증상 그리고 예방법

당뇨병이란 무엇인가? 전조증상, 예방법과 운동요법에 대해 알려드립니다.

당뇨병이란 무엇인가?

당뇨병은 신체가 포도당을 처리하는 방법에 영향을 미치는 만성적인 건강 상태입니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원 역할을 하는 설탕의 한 종류입니다. 건강한 사람에게, 인슐린 호르몬은 혈류로부터 포도당을 에너지로 사용될 수 있는 세포로 운반하는 것을 돕습니다. 하지만, 당뇨병이 있는 사람들의 경우, 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나, 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않아 혈류에 포도당 수치가 높아지게 됩니다.

 

당뇨병에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

 

첫째, 제1형 당뇨병입니다. 인슐린 의존성 당뇨병으로도 알려진 1형 당뇨병은 신체의 면역체계가 인슐린을 생산하는 췌장의 세포를 잘못 공격해 파괴하는 자가면역질환입니다. 이것은 인슐린 생산의 완전한 부족을 초래하고, 제1형 당뇨병이 있는 사람들은 인슐린 주사를 맞거나 혈당 수치를 관리하기 위해 인슐린 펌프를 사용해야 합니다.

둘째, 제2형 당뇨병입니다. 더 흔한 형태의 당뇨병인 제2형 당뇨병은 신체가 인슐린에 내성이 생기거나 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하기에 충분한 인슐린을 생산하지 못할 때 발생합니다. 이러한 유형의 당뇨병은 종종 비만, 신체적인 활동적이지 않은 것, 그리고 나쁜 식단과 같은 생활 방식의 요인들과 관련이 있습니다. 2형 당뇨병은 혈당 수치를 낮추는 약뿐만 아니라 건강한 식사와 규칙적인 운동과 같은 생활 방식의 변화로 관리될 수 있습니다. 통제되지 않은 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신경 손상, 신장 질환, 그리고 시력 문제와 같은 심각한 건강 합병증으로 이어질 수 있습니다.

 

당뇨병의 전조증상

당뇨병 전 단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 이것은 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중에 걸릴 위험이 증가함을 나타내는 경고 신호입니다. 하지만, 이런 경우라도 당뇨병으로 가기 전 생활 방식의 변화를 통해 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 

 

다음은 당뇨병으로 가기 전 전조증상입니다.

 

첫째, 갈증과 배고픔이 증가합니다.

둘째, 소변을 자주 봅니다

셋째, 몸이 계속 피곤하고 시야가 흐려집니다. 

넷째, 상처의 치유가 느리고 손이나 발이 저리거나 따끔따끔합니다. 

 

그런데 우리들은 1년에 한 번씩 건강검진을 하는데 왜 당뇨병임을 알지 못하는 것일까요? 그것은 우리들이 하는 건강검진은 공복혈당을 체크하기 때문입니다. 보통 건강검진 시 전날 저녁부터 8시간 이상 공복상태를 유지하는데 그러면 혈당검사는 거의 대부분의 사람들이 정상으로 나옵니다. 중요한 것은 식후 1시간 지난 후 혈당체크를 해야 정확한 당뇨병을 진단할 수 있습니다. 

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당뇨병을 예방할 수 있는 방법

 

그렇다면 이런 당뇨병을 예방할 수 있는 방법은 무엇일까요? 당뇨병을 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

첫째, 체중 감량입니다. 여러분들이 만약 과체중이라면 현재 몸무게의 5% 내지 10%만 감량하면 제2형 당뇨병에 걸릴 확률을 상당히 낮출 수 있습니다.

둘째, 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키며 당뇨병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

셋째, 건강식으로 식단을 바꾸는 겁니다. 건강한 식단은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병에 위험을 줄이고 전반적으로 건강증진에 도움을 줄 수 있습니다. 

넷째, 설탕이 든 음료와 음식을 피합니다. 설탕이 든 음료와 음식은 혈당 수치가 치솟게 하여 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다섯째, 금연입니다. 흡연은 당뇨병과 다른 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킵니다.

여섯째, 충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 당뇨병과 다른 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 8시간 이상의 수면을 목표로 하세요.

일곱째, 스트레스를 관리합니다: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병 예방 운동요법

당뇨병을 예방할 수 있는 운동 요법은 2형 당뇨병을 예방하고 관리하는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 신체 활동은 인슐린 민감성을 향상시키고, 혈당 수치를 낮추며, 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 당뇨병을 예방하기 위해 운동 요법을 몇가지 안내해 드립니다,

 

첫째, 유산소 운동입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 일주일에 최소한 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하세요.

둘째, 근력운동입니다. 헬스와 같은 운동은 근육을 만들고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 2~3번의 근력운동을 목표로 하세요.

셋째, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)입니다. HIIT는 휴식 기간 또는 낮은 강도의 운동이 뒤따르는 짧은 격렬한 운동입니다.  HIIT는 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

넷째, 유연성 강화 운동입니다. 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 훈련은 운동 범위를 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 마지막으로 라이프 스타일을 변화하는 것입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 운전 대신 걸어서 출근하는 등 하루 종일 신체활동을 하는 것도 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작할 때, 천천히 시작하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차 늘리는 것이 중요합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강상의 문제가 있는 경우, 의료 기관과 상의하십시오. 게다가, 운동은 당뇨병이 있는 사람들의 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 운동 전후의 혈당 수치를 관찰하는 것은 중요합니다.

 

그러나 무엇보다 만약 여러분이 당뇨병 전 증상을 경험한다면, 전문적인 의사의 관리를 따르는 것이 중요합니다. 그들은 여러분이 사전 당뇨병을 가지고 있는지 여부를 결정하기 위해 혈액 검사를 수행하고 여러분이 2형 당뇨병으로 진행되는 것을 막기 위한 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다.