걷기가 몸에 좋은 이유, 올바르게 걷는 방법 그리고 조깅과 걷기 중 살을 빼기 위해 더 좋은 운동은?

걷기가 몸에 좋은 이유, 올바르게 걷는 방법 그리고 조깅과 걷기 중 쉽게 살이 빠지는 운동은 무엇일까요?

걷기운동은 왜 좋은 운동일까요?

첫째, 몸에 안좋은 영향이 적습니다. 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 운동과 달리 걷기는 관절과 근육에 온순하기 때문에 운동 프로그램을 막 시작하거나 관절 통증이나 다른 신체적인 한계가 있는 사람들에게 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다. 둘째, 걷기는 아주 쉽습니다. 걷기는 특별한 장비나 훈련을 필요로 하지 않으며, 사실상 어디에서나 할 수 있습니다. 여러분에게 필요한 것은 편안한 신발 한 켤레와 걷기에 안전한 장소입니다.

셋째, 훌륭한 심혈관 운동입니다. 걷기는 심장 박동수를 높이고 심혈관 건강을 증진시키는 유산소 운동입니다. 규칙적인 걷기는 여러분의 혈압을 낮추고, 심장병의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

넷째, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기는 칼로리를 태우는 쉽고 좋은 방법이고 여러분의 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 짧은 산책도 시간이 지남에 따라 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

다섯째, 여러분의 정신 건강에 좋습니다. 걷는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연구들은 규칙적인 걷기가 여러분의 전반적인 행복감을 향상시킬 뿐만 아니라 불안과 우울증의 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 결론적으로, 걷기는 많은 건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 운동입니다. 여러분이 심혈관 건강을 개선하기를 원하든, 체중을 관리하든, 아니면 더 많이 움직이기를 원하든, 걷기는 여러분의 목표를 달성하기 위한 쉽고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

 

올바르게 걷는 방법

그렇다면 걷기의 올바른 자세는 무엇일까요? 올바르게 걷기 위해서는 좋은 자세와 적절한 속도에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 여러분이 제대로 걸을 수 있도록 도와주는 몇 가지 방법입니다.

첫째, 똑바로 서서 걸으세요, 걸을 때 어깨를 뒤로 하고 척추를 똑바로 하세요. 몸을 구부리거나 앞으로 숙이지 않도록 하십시오.

둘째, 팔을 가볍게 휘두르세요. 팔은 팔꿈치를 90도로 구부린 채 걸을 때 옆구리에서 자연스럽게 움직여야 합니다.

셋째, 경직되지 않고 자연스러운 자세로 걸으세요. 걸을 때마다 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴리면서 편안하고 자연스러운 발걸음을 내딛으세요.

넷째, 부드럽게 내딛습니다. 발 뒤꿈치가 아닌 발볼로 충격을 흡수하면서 한 걸음 한 걸음 부드럽게 착지하도록 한다.

다섯째, 심호흡은 천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬면서 걸으면서 깊고 느린 호흡을 하세요.

위에서 나열된 방법만 따라 하더라도 여러분들의 건강에는 상당히 많은 도움이 될 것입니다. 올바르게 걷기를 연습하기 위해서는, 여러분의 동네 주변이나 근처 산책로에서 짧은 산책을 하는 것으로 시작하는 것을 권장합니다.  좋은 자세를 유지하고, 자연스러운 걸음걸이를 하고, 걸을 때 숨을 깊게 쉬는데 집중하세요. 시간이 지나면서, 여러분은 걷기를 규칙적인 운동 루틴의 일부로 만들면서, 점진적으로 여러분의 속도와 거리를 증가시킬 수 있습니다.

 

조깅과 걷기 중 살을 빼기 더 쉬운 운동은?

걷기와 달리기 둘 다 체중 감량에 효과적인 운동이 될 수 있지만, 둘 사이에는 특정 개인에게 더 적합한 운동을 만들 수 있는 몇 가지 차이점이 있습니다.

걷는 것은 일반적으로 달리기보다 더 쉬운 운동으로 여겨집니다. 왜냐하면 그것은 충격이 적고 신체적인 힘을 덜 들이기 때문입니다. 걷기는 운동 프로그램을 막 시작하거나 관절 통증이나 다른 신체적인 한계가 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 걷는 것은 칼로리를 태우고 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에 여전히 살을 빼는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

반면에 달리기는 더 많은 에너지를 필요로 하고 관절에 더 힘들 수 있기 때문에 일반적으로 걷기보다 더 격렬한 운동으로 여겨집니다. 하지만, 달리기는 더 많은 에너지를 필요로 하고 여러분의 심혈관 지구력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에, 칼로리를 태우고 살을 빼는 더 효율적인 방법이 될 수 있습니다.

궁극적으로, 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동은 여러분의 개인적인 목표, 체력 수준, 그리고 신체적인 한계에 달려 있습니다. 걷기와 달리기 둘 다 효과적일 수 있고, 최대의 이점을 얻기 위해 운동 루틴에 둘 다 포함시키는 것이 이로울 수 있다. 지속 가능한 체중 감량을 달성하기 위해서는 운동과 건강하고 균형 잡힌 식단을 병행하는 것도 중요합니다.