수면 전과 후 그리고 공복 전과 후, 피해야 할 음식 및 도움이 되는 음식

잠자기 전 먹으면 안되는 음식

잠자기 전에는 소화를 돕는 기능이 떨어지므로, 잠자기 전에는 가벼운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 반면에 아래와 같은 음식은 잠자기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

1. 고지방 음식: 고지방 음식은 소화에 많은 시간과 에너지를 필요로하므로, 잠자기 전에 먹으면 소화 과정이 자연스럽게 이루어지지 않을 수 있습니다.

2. 고단백 음식: 고단백 음식은 당분 분해를 위해 인슐린을 분비하는 것을 유발하므로, 혈당 수준이 급격하게 상승하여 수면에 지장을 줄 수 있습니다.

3. 카페인 음료: 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면에 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서, 잠자기 전에는 커피, 차, 콜라와 같은 카페인 함유 음료를 피하는 것이 좋습니다.

4. 알코올: 알코올은 단기적으로는 수면을 유도할 수 있지만, 잠을 깊고 편안하게 취하게 해주지 않으며, 잠을 깊게 자는 데 필요한 렘수면을 망가뜨릴 수 있습니다. 따라서, 잠자기 전에는 가벼운 음식과 차가운 물, 천천히 소화되는 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다. 그리고 카페인이나 알코올 같은 자극적인 음료는 최소한으로 섭취하거나, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

잠자기 전 수면에 도움이 되는 음식

잠자기 전 수면에 도움이 되는 음식으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 칼슘 함유 식품: 우유, 요구르트, 치즈 등 칼슘 함유 식품은 수면을 유도하고 깊고 편안한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 트립톤희균 함유 식품: 발효 유제품인 요구르트와 케피어 등은 소화기관 내부의 트립톤희균을 유지하고, 이를 통해 신경 전달물질인 세로토닌을 생성해줍니다. 이러한 세로토닌은 수면과 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

3. 탄수화물 함유 식품: 빵, 과일, 콩과 같은 탄수화물 함유 식품은 체내의 트립토판 생산에 필요한 에너지를 제공하여 수면의 질을 향상시킵니다.

4. 마그네슘 함유 식품: 호두, 아몬드, 시금치, 바나나 등은 마그네슘 함유량이 높아 체내의 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 수면 중에 불안 또는 경련을 줄일 수 있습니다.

5. 멜라토닌 함유 식품: 멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬입니다. 그러므로, 블루베리, 체리와 같은 과일에 함유된 멜라토닌은 수면에 도움이 됩니다. 위의 음식들은 수면을 돕는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 그러나, 너무 많이 먹으면 소화가 어렵게 되거나 알러지 증상을 유발할 수 있으므로, 적절한 양을 섭취해야 합니다. 또한, 개인의 건강 상태에 따라 수면에 도움이 되지 않을 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 식단을 결정하는 것이 좋습니다.

 

공복시 피해야 할 음식

공복 시에는 소화기관이 비어 있으므로 혹시나 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 따라서, 다음과 같은 음식들은 공복 시 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

1. 지방이 많은 음식: 지방이 많은 음식은 소화가 더디게 일어납니다. 또한, 공복 시에 지방이 많은 음식을 먹으면 소화가 어려워지므로 소화 불량, 복통, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 당분이 많은 음식: 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올리고 빠르게 내리게 됩니다. 이러한 혈당 변동은 에너지 수준을 크게 저하시키므로 피해야 합니다.

3. 고단백 식품: 고단백 식품은 소화에 많은 에너지가 필요합니다. 그러므로 공복 시에 섭취하면 체내 에너지 소모가 많이 일어나게 되므로 지체력이 떨어질 수 있습니다.

4. 탄산음료: 탄산음료는 가스가 많이 들어 있어 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 탄산음료는 당분이 많이 들어 있어 혈당 변동을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

5.  커피: 공복 시에 커피를 마시면 위장관을 자극하여 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 커피에는 카페인이 많이 들어 있어 혈압이 상승할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

공복시 섭취하면 좋은 음식

공복 시 섭취하면 몸에 좋은 음식은 소화가 잘 되고 영양소가 풍부한 음식입니다. 다음은 공복 시 섭취하기 좋은 음식 몇 가지입니다.

1. 물: 물은 체내 수분을 보충할 수 있어 공복 시에 섭취하기 좋은 음료입니다. 물은 체내에 쌓인 독소를 제거하고 대사를 촉진시켜 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

2. 과일: 과일은 섬유질과 물, 영양소가 풍부하여 공복 시에도 소화가 잘 되고 체내에 영양소를 공급할 수 있습니다. 특히, 바나나나 사과와 같은 과일은 소화가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다.

3. 견과류: 견과류는 단백질, 지방, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부하여 공복 시에도 체내에 영양소를 공급할 수 있습니다. 또한, 견과류는 포만감을 유지시켜주어 간식으로도 좋은 선택입니다.

4. 오트밀: 오트밀은 섬유질과 단백질이 풍부하므로 공복 시에 섭취하기 좋은 음식입니다. 또한, 오트밀은 체내의 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 요거트: 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하므로 공복 시에 섭취하기 좋은 음식입니다. 또한, 요거트는 소화기능을 촉진시켜 소화를 돕고 유해균을 제거해줍니다.

6. 채소: 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하므로 공복 시에도 체내에 영양소를 공급할 수 있습니다. 특히, 잎채소나 뿌리채소는 소화가 잘되는 것으로 알려져 있습니다.

 

이상으로 수면 전과 공복시 피해야 할 음식 및 먹으면 몸에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다. 신체의 건강과 피로 회복에 도움이 되는 건강한 식습관을 통해 삶의 질을 높이고 건강한 삶을 유지하는 지혜가 필요한 때인것 같습니다.