지방간의 원인과 치료법, 그리고 도움되는 식단

지방간의 원인, 치료법 그리고 도움을 주는 식단은 무엇일까요?

지방간의 원인

지방간이란 무언인가?

간성 지방증으로도 알려진 지방간은 과도한 지방이 간에 쌓이는 질환입니다. 이것은 비만, 2형 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 그리고 과도한 알코올 섭취를 포함한 많은 요인들에 의해 야기될 수 있습니다. 지방간은 또한 이러한 위험 인자가 없는 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 지방간 질환에는 알코올성 지방간 질환과 비알코올성 지방간 질환의 두 가지 유형이 있습니다. 알코올성 지방간 질환은 과도한 알코올 섭취에 의해 발생하는 반면 NAFLD는 비만, 인슐린 저항성, 혈중 지방 수치가 높은 등의 요인에 의해 발생합니다. 대부분의 경우 지방간은 어떠한 증상도 일으키지 않으며 일반적으로 정기적인 의학적 검사 중에 우연히 발견됩니다. 다만 간경변이나 간암 등 보다 심각한 간질환으로 진행되는 경우도 있으므로 근본적인 원인을 파악하고 생활습관의 변화와 치료를 통해 상태를 관리하는 것이 중요합니다.

 

지방간의 치료법은?

지방간 질환의 치료는 근본적인 원인에 따라 달라집니다. 하지만, 다음과 같은 생활 방식의 변화는 지방간 질환이 발병하거나 악화될 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 건강한 체중을 유지하세요. 비만은 지방간 질환의 주요 위험 요소입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동의 조합을 통해 체중을 줄이는 것은 간의 지방을 줄이고 간 기능을 향상시킬 수 있습니다

둘째, 규칙적으로 운동하세요. 규칙적인 운동은 간의 지방을 줄이고 간 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.

셋째, 알코올 섭취를 줄입니다. 과도한 알코올 섭취는 알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있습니다. 알코올을 제한하거나 피하는 것은 간 기능을 향상시키고 간 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

넷째, 당뇨병과 높은 콜레스테롤을 관리합니다. 만약 여러분이 당뇨병이나 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 지방간 질환의 위험을 줄이기 위해 약물치료, 식이요법, 그리고 운동을 통해 이러한 상태들을 관리하는 것이 중요합니다.

다섯째, 불필요한 약물을 사용하지 마십시오. 일부 약물은 간 손상을 일으킬 수 있으므로 필요한 약물만 복용하고 의료 기관에서 제공하는 지침을 따르는 것이 중요합니다.

여섯째, 예방 접종을 받으십시오. A형 간염과 B형 간염 백신은 간 손상과 간 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 지방간 질환이 의심되거나 진단을 받은 경우에는 의료 기관과 협력하여 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

지방간에서 탈출할 수 있는 식단

가정에서 지방간에서 탈출할 수 있는 식단은 무엇이 있을까요?

먼저 지중해 식단으로 먹는 것입니다. 한국 사람들은 밥심으로 산다는 분들이 많이 계신데요 밥 같은 탄수화물을 많이 섭취하면 에너지가 과잉하게 되고 그것이 중성지방으로 변하면서 지방간이 발생할 수 있습니다. 그래서 한 글자로 된 탄수화물 음식을 줄여야 하는데 예를 들면 밥, 떡, 빵, 같은 것들이 있습니다. 그리고 지중해 식단이라고 해서 채소, 과일, 콩류, 견과류, 올리브, 닭고기, 생선 등이 있는데 지중해 사는 사람들의 심혈관 질환 사망률이 낮은 이유가 이런 불포화지방산이 많이 포함되어 있는 음식을 섭취함으로써 간 내 지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선해서 대사증후군으로 인한 사망률을 감소시킬 수 있습니다.

둘째, 기름기가 없는 살코기 위주로 드시는 것을 권장합니다. 닭가슴살 같은 살코기 위주의 식단은 손상된 간 생성에 도움이 될 뿐만 아니라 피로회복에도 도움이 됩니다.

셋째, 식사량을 줄이고 인스턴트 음식을 피하는 게 좋습니다. 인스턴트 음식은 지방과 당이 많이 함유되어 있으므로 피하시는 게 좋습니다. 이렇게 식단 조절을 하면서 지금 현재 체중의 10%를 3개월내 감량하시면 지방간에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 급격한 체중감량은 담즙에 콜레스테롤이 축적되면서 췌장염이나 담낭염을 유발할 수 있습니다. 그러므로 무리한 체중감량 보다는 서서히 3개월에 걸쳐 체중을 줄이시는게 지방간 탈출에 도움이 됩니다.

그러나 무엇보다 이 모든 계획을 세우고 실행할 때 반드시 의사와 상의하여 적절한 조치를 취하셔야 한다는 걸 잊지 마시기 바랍니다.