폐렴 증상과 예방법 그리고 폐 튼튼 운동법

폐렴의 증상과 예방법 그리고 폐를 튼튼하게 하는 운동법에 대해 알아볼까요?

폐렴 증상

폐렴은 폐에 영향을 미치는 호흡기 감염입니다. 폐렴의 증상은 감염의 심각성과 근본적인 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 폐렴의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 가장 일반적인 증상으로 기침입니다. 노란색, 녹색 또는 피가 날 수 있는 점액을 생성할 수 있는 지속적인 기침입니다.

 

2. 호흡 곤란입니다. 특히 신체 활동 중에 호흡 곤란 또는 호흡 곤란을 느낍니다.

 

3. 가슴 통증이 있습니다. 가슴에 날카롭거나 찌르는 듯한 통증이 심호흡이나 기침과 함께 악화됩니다.

 

4. 발열입니다. 보통 3838°C  이상의 높은 체온입니다.

 

5. 피로도가 심해집니다. 매우 피곤하거나 힘이 없고, 종종 근육통과 두통을 동반합니다.

 

6. 땀과 오한이 번갈아 옵니다.

 

7. 메스꺼움과 구토가 있습니다.  메스꺼움을 느끼거나 구토를 하는 경우도 있습니다.

 

8. 머리가 어지럽습니다. 이 증상은 노인들과 면역 체계가 약한 사람들에게 더 흔합니다. 폐렴에 걸린 모든 사람이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아니며, 일부 사람들은 가벼운 증상만 있거나 전혀 증상이 없을 수도 있습니다. 만약 여러분이나 여러분이 아는 누군가가 폐렴에 걸렸을지도 모른다고 의심한다면, 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

폐렴 예방법

.폐렴을 예방하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 첫째, 예방 접종을 받으십시오. 백신은 폐렴구균 백신과 독감 백신을 포함한 특정 종류의 폐렴에 사용할 수 있습니다. 여러분의 연령과 건강 상태에 따라 필요한 백신에 대해 의사와 상담하신 후 결정하는 게 좋습니다.

 

2. 청결한 위생 상태를 유지하십시오. 특히 음식을 먹거나 얼굴을 만지기 전에 비누와 물로 정기적으로 손을 씻거나 알코올 성분의 손 소독제를 사용하세요. 기침이나 재채기를 할 때는 입과 코를 가리고, 사용한 휴지는 즉시 폐기하세요.

 

3. 흡연은 삼가하세요. 흡연은 폐를 손상시키고 폐렴과 다른 호흡기 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피운다면, 담배를 끊고 간접흡연에 노출되는 것을 피하세요.

 

4. 건강한 생활 방식을 유지하세요. 건강한 생활 방식은 여러분이 강한 면역 체계를 유지하고 병에 걸릴 위험을 낮추도록 도와줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하세요.

 

5. 호흡기 감염자와의 밀접한 접촉을 피하세요. 폐렴은 박테리아, 바이러스, 그리고 곰팡이를 포함한 다양한 감염원에 의해 야기될 수 있습니다. 호흡기 감염자를 아는 사람은 회복될 때까지 가까이 접근하지 마십시오.

 

6. 신속한 병원 진료를 받으십시오. 폐렴 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 초기 치료는 합병증을 예방하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐를 튼튼하게 하는 방법

그렇다면 폐를 튼튼하게 하는 방법에 대해 알아볼까요.

 

1. 규칙적인 운동입니다. 특히 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 폐 기능을 향상시키고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 또한 건강한 폐에 필수적인 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 심호흡 운동을 합니다. 팔굽혀펴기는 입술 호흡과 횡격막 호흡과 같은 심호흡 운동은 폐 근육을 강화하고 폐활량을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동들은 또한 산소 공급을 개선하고 호흡 곤란을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 흡연을 피하세요. 흡연은 폐 조직을 손상시키고 만성 기관지염과 폐기종과 같은 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 담배를 끊는 것은 폐의 기능을 향상시키고 폐에 더 이상의 손상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 오염된 환경에 노출되지 않도록 하십시오. 대기 오염은 폐를 손상시키고 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 대기 오염이 심한 지역에 산다면, 오염이 가장 심한 시간 동안 실내에 머무르고, 공기 필터를 사용하고, 필요할 때 마스크를 착용함으로써 노출을 제한하도록 노력하세요.

 

5. 건강한 식단을 유지하세요. 항산화제와 항염증 영양소가 풍부한 건강한 식단은 폐를 손상으로부터 보호하고 호흡 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 음식들은 폐 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 그리고 정기 검진을 받으십시오. 의료 기관과 정기적으로 검진을 받으면 잠재적인 폐 문제를 조기에 발견하고 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기침이나 헉헉거리는 것과 같은 호흡기 증상이 있다면, 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.